Вода на тренировке: пить или не пить

Можно ли пить во время тренировки? Этим вопросом задаются многие, особенно новички в спорте. Казалось бы, ответ очевиден. Но нет — находится немало фитнес-инструкторов, запрещающих воду во время занятий спортом. Полезно это или вредно, рассмотрим в этой статье.

Многие тренеры считают, что пить воду во время занятий в зале не нужно. Объясняют это тем, что жидкость «разгоняет» молочную кислоту, что мешает качественно прорабатывать мышцы. Однако никакими исследованиями это не подтверждено. Напротив, голландские ученые пришли к выводу, что недостаток жидкости снижает продуктивность тренировки. Обезвоживание губительно для всех систем организма — оно ухудшает самочувствие, снижает продуктивность в работе, в том числе и при занятиях спортом.

можно ли пить во время тренировки

Наконец, ощущая невыносимую жажду, сложнее сконцентрироваться на выполнении упражнения с правильной техникой. Человек, который сильно хочет пить, будет мечтать только о том, чтобы поскорее оказаться в раздевалке и открыть бутылочку прохладной воды.

Поэтому если хочется, то — пейте! А если ваш тренер запрещает это делать, подумайте, а нужен ли вам такой наставник? Подробно о том, как выбрать фитнес-инструктора для персональных занятий, в этой статье.

можно ли пить во время тренировки

Польза питья во время занятий спортом

Человеческий организм состоит из воды на 70% процентов, поэтому даже легкий дефицит влаги моментально сказывается негативно. Систематический недостаток жидкости приводит к нарушениям в кровеносной, пищеварительной, выделительной и других системах.

Во время спортивных нагрузок обезвоживание происходит быстрее, потому что часть влаги теряется с потом. Восполнить недостаток можно только одним способом — попить воды. Делать это нужно обязательно, потому что уже 10-процентный дефицит влаги снижает выносливость и соответственно продуктивность силовой тренировки.

Еще серьезнее дело обстоит с кардио. Когда человек бежит, у него пересыхает горло, которое хочется смочить. Если жидкость не поступает, появляется слабость, ноги становятся ватными, начинает кружиться голова, силы стремительно покидают. Поэтому, отправляясь на пробежку, брать с собой воду обязательно.

можно ли пить во время тренировки

Чем опасно обезвоживание

Обезвоживание гораздо более страшно, чем голод.

  1. При недостатке жидкости в организме сосуды начинают сильнее сокращаться, кровь сгущается. В результате нагрузка на сердце возрастает, повышается давление. При регулярной нехватке жидкости во время занятий спортом развивается тахикардия.
  2. Возрастает нагрузка на суставы. Это связано с тем, что жидкость в суставной сумке, как и кровь, становится более вязкой и перестает равномерно распределять нагрузку.
  3. Нехватка влаги заставляет организм откладывать влагу про запас. В итоге возможны отеки.

можно ли пить во время тренировки

Как правильно пить во время тренировки

  1. Пить во время занятий спортом надо самую обычную воду — питьевую без газа. Не минеральную, но очищенную — фильтрованную, бутилированную, кипяченую, из кулера, если он стоит в зале.
  2. Употребляйте жидкость маленькими глотками (по 100–150 мл за раз).
  3. Не пейте на бегу или на ходу! Если это силовая, то улучайте момент между подходами. Если вы бежали, надо остановиться, немного восстановить дыхание и только потом сделать несколько глотков воды.
  4. Если становится жарко и появляется сухость во рту — выпейте воды. Насильно себя не заставляйте, в этом нет нужды, только при желании, но если ощущается жажда, нужно ее утолить.
  5. Оптимальное количество жидкости на 1,5–2 часа занятия в тренажерном зале — 600–700 мл.

Также не стоит забывать пить воду после и до тренировки — примерно за 20 минут до начала и сразу после, когда уже восстановлены дыхание и пульс.

Что делать, если стало плохо в спортзале, читайте в этой статье.

The post Вода на тренировке: пить или не пить first appeared on SimpleSlim.

Сообщение Вода на тренировке: пить или не пить появились сначала на Журнал Здоровье.

Сообщение Вода на тренировке: пить или не пить появились сначала на Армия и Флот.

Сообщение Вода на тренировке: пить или не пить появились сначала на Коронавирус.

Добавить комментарий